MITT STYRKEPROGRAM JEG FØLGER HJEMME
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Noe jeg aldri har klart å holde på med over lengre tid, har vært styrketrening. Dette rett og slett fordi jeg ikke har hatt noe program å føle, uten mål og mening. Men, nå har jeg endelig laget meg et treningsprogram for å trene hjemme. Det har vært veldig etterspurt. Jeg er nok heller ikke den eneste som syntes det kan være vanskelig å begynne, så derfor skal jeg dele mitt treningsprogram med dere.
Jeg tar 30 sekunder med pause mellom hver øvelse.
SLIK ER MITT TRENINGSPROGRAM
OPPVARMING
Setehev 15 x 3
(der 15 er antall ganger, mens 3 er antall repetisjoner)
Planken 45 sekunder
Knebøy 10 x 3
W med rygghev 15 x 3
ØKT
Knebøy 10 x 2
Planken 45 sekunder
Glute bridge 20 x 4
Knebøy 10 x 2
Situps 15 x 2
Rygg hev 15 x 2
Planken 45 sekunder
Dips 10 x 3
Knebøy 10 x 2
Fortell meg gjerne i kommentarfeltet hva du trener!
Flink du er:) Jeg trener ikke noe særlig men går på tur bare.. hehehe
julietalivstil: Tusen takk! Hehe 🙂
Har kommet inn i en god steam på treningstudio, mosjonist og jeg trener hovedsaklig for å holde diabetesen under kontroll. har skrevet litt om treningen min på bloggen. Masse lykke til! *tommel opp*
Så flink du er!
Flink du er å trene <3
Så flott økt!
Jeg trener dessverre veldig lite :/ Det burde ikke være en unnskyldning for det, men studiet og eksamenen jeg har til jul tapper meg rett og slett for energi.
Men jeg må finne meg tid til å trene også!
Du er flink!
Jeg har vært veldig flink til å være støttemedlem på treningssentre… :p
Men nå kommer jeg til å trene hjemme fremover. Vi har kjøpt manualer og treningsmatte så her er det bare å komme i gang. 🙂 Dette opplegget her er jo supert! Men trener dette hele kroppen? Jeg er mest interessert i å få en bedre holdning (er litt lut) og vil derfor trene for å forebygge muskelplager senere i livet – altså er jeg ute etter øvelser som trener hele kroppen. Ellers er jeg flink til å gå tur og ser på det som en god investering også 🙂
fine øvelser 🙂
baresteinar: Så flink du er! Det skal jeg ta en titt på. Tusen takk 🙂
iswm: Tusen takk!
spisogspar: Tusen takk <3
Gode øvelser! Selv trener jeg Kayla Itsines sitt program og er så fornøyd med det 😀
Så fin treningsplan! Du er så flink! 🙂
For en super økt for hele kroppen! 😀
så flink du er 😀
Ingrid Kristine: Tusen takk! Det er jo en grunn til at man ikke alltid har tid, noe som er helt forståelig 🙂 Hyggelig å høre!
Minrefleksjon: Så bra! Ja, det er jo helt genialt. Jeg merker selv når jeg følger dette programmet, at det føles som hele kroppen har trent. Av og til tar jeg også spretthopp, som hele kroppen min merker. Mange fine øvelser hvis du også søker på google. Så flink du er til å gå tur 🙂
livetmitt93: Så bra 🙂
Marthe Sofie: Så bra! Tusen takk 🙂
Malin H: Så bra! Spennende opplegg 😀
Vilde: Ja, veldig! 😀
Hege Kristin: Tusen takk 😀
Så flink du er!!
Har ventet lenge på et slikt innlegg her nå. Kjempe nyttig for oss som ikke alltid er like flinke til å sette opp egne 🙂
Så flink! Gode øvelser det der =)
Så flink du er! 😀 trener hver tirsdag og torsdag 😛
Så flink du er 🙂
Jeg har vært helt elendig på å trene den siste tiden.. :/ Må virkelig komme meg i gang igjen, så får sette meg ned å lage en treningsplan som kanskje hjelper litt på motivasjonen min 🙂
Så flink du er!
dvergpinschere i mitt hjerte: Tusen takk!
Monica: Tusen hjertelig takk! Jeg var heller ikke noe flink med trening, før jeg lagde meg selv et program å følge. Det hjelper iallefall mye på min motivasjon 🙂
Elise: Tusen takk! Så flink du er også 😀
Amanda K.: Tusen takk! Ja, veldig 🙂
Tonje Pettersen: Hehe, så hyggelig å høre at det ”falt i smak” 🙂 Jeg vet selv hvordan det er, når jeg gjerne ville sette opp noe slikt selv, men ikke fikk til.
Julie Storlien: Tusen takk 😀
Så kjekt 😀 Jeg trener veldig variert styrke. Noe for armer, men mest mage, lår/rumpe. Fordi det er der jeg vil bli fastere, haha. Men jeg kan ikke navnene på øvelsene dessverre. Men stå på. Du er super flink, og det er jo så moro. Synes jeg i alle fall 😀
Jeanett Ranvik: Hehe, ja. Så gøy å trene variert! Jeg har begynt å elske det og tusen hjertelig takk! Du er også veldig flink 😀