hits

I'M VICTORIA

- don't let idiots ruin your day -

15 GRUNNER TIL AT TRENING ER BRA FOR DEG

  • 11.05.2018, 14:00

 

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

 

Det sier seg vel selv at for alle er det bra bevege kroppen. Om det s er en gtur, ha styrketrening eller en fotballtrening. Bare det bevege seg litt hver dag, gjr en stor forskjell p din egen helse. N som jeg har vrt flink igjen til g turer, merker jeg at pusten blir lettere og jeg fr litt bedre energi. Over tid er det mange ting som kommer p plass. Jeg vil vre konsekvent og flink med trening, derfor er det viktig for meg se p de positive sidene ved trening. Man vet jo mye, men det er ikke alltid lett sette fokus p.

DET ER BRA TRENE, FORDI ..

 

1. Det reduserer stress over tid.

2. Det gir deg en bedre svnrytme.

3. Kroppen er det viktigste du har i livet ta vare p, resten av livet.

4. Det gjr deg sterkere.

5. Trening er et gjreml du ikke angrer p i ettertid.

6. Det kjennes godt for kroppen.

7. Det reduserer flere livsstilssykdommer.

8. Det gjr deg sterkere til takle utfordringer i livet.

9. Det gir deg en bedre helse

10. Du vinner god samvittighet etterp.

11. Det styrker immunforsvaret ditt.

12. Du fr en bedre selvtillit.

13. Det reduserer angst og depresjoner.

14. Det forbedrer den mentale psyken.

15. Det kan hjelpe mot ryggplager og f en bedre holdning.

+ mange flere gode grunner!

7 ENKLE MAGEVELSER SOM BRENNER FETT!

  • 09.04.2018, 12:04

Fr jeg kanskje fr rett i fleisen, at jeg sikkert trener styrke fordi jeg ikke er fornyd med meg selv. Jeg er veldig fornyd med kroppen min, slik den ser ut. Grunnen til at jeg velger trene, er av flere grunner. Jeg liker holde kroppen min i gang, samtidig som jeg vil styrke kroppen min til yte mer. Kroppen vr trenger fysisk aktivitet og det er akkurat det jeg nsker gi min. En annen ting er ogs utholdenhet, som i seg selv kan vre vanskelig opprettholde. Men, for at kroppen min skal yte mer og sterkere - er regelmessig trening viktig for meg. Det er viktig finne noe du trives med, nr det gjelder trening. Det er ikke likt for alle.

 

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

 

Jeg har endelig begynt med styrketreningen igjen, og n i gang med nye velser jeg virkelig m skryte av. Jeg vet ogs at flere der ute liker at jeg kommer med treningstips, s derfor skal jeg selvflgelig gjre det. Med disse velsene jeg viser dere n, s tar jeg utgangspunkt i noen skikkelige magevelser du kjenner godt. 

PS: Det er veldig greit ha en treningsmatte til disse velsene!

 

7 MAGEVELSER DU VIRKELIG KJENNER

 

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

 

  1. The Roll-Up

Denne velsen kjenner du godt nedre del av magen. Legg deg p ryggen helt ut med kroppen. Ta s beina mot deg, strekk dem rett opp mot taket og lft dem sakte strakt ned p matten til den begynnende posisjonen. Gjenta 10 ganger.

 

  1. Twisting Windmill

Ligg p ryggen med armene rett ut til sidene. Lft beina opp til du har en 90 graders vinkel. Lft forsiktig beina sammen til den ene siden, lft rolig opp igjen og til andre siden. Gjenta 15 ganger.

 

  1. Starfish Crunch

Ligg p ryggen med ansikter opp, med armer og bein i en X posisjon. Lft samtidig nakken, venstre arm og hyre bein fra bakken. Mt s arm og bein med en liten bevegelse, hvis mulig. Gjr ogs motsatt. Mtes p midten. Gjenta 15 ganger.

 

  1. Russian Twist

Sitt p matta med knrne byd over gulvet, sett deg opp med overkroppen og by deg et par cm tilbake i posisjon. Hold armene foran deg, mens du tar dem til venstre og til hyre. Gjenta og hold p i 1 minutt.

 

  1. Spiderman Planks

Start med legge deg p magen og heis deg opp, som om du skal til ta armhevinger. Ta det ene beinet mot deg og hold i 30 sekunder. Gjenta s med andre bein i samme 30 sekunder.

 

  1. Single Leg Drops

Ligg p rygg med beina rett opp mot taket. Hold det ene beinet opp, mens du sakte tar det andre beinet strakt ned og opp igjen. Gjr det samme p det andre beinet og gjr det annenhver gang. Gjenta 20 ganger.

 

  1. Double Leg Circles

Ligg p rygg (nok en gang..) og legg beina strakt ut. Lft dem begge opp og beveg dem i en sirkel i lufta, mens du holder i 30 sekunder fr du skifter til andre vei og holder i 30 sekunder til.

 

 

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

 

Jeg m ogs legge til at jeg har sett disse velsene p youtube, da p engelsk. Jeg vil ikke begynne oversette velsene, men jeg prver s godt jeg kan beskrive hver velse. Jeg har akkurat startet og har derfor ikke mye erfaring, men jeg lrer for hver gang. Det er bare teste det ut, s ser du hvordan det gr ♥ Det er bare ske opp hver enkel velse p google, s finner du bilder som illustrerer velsene!

SLIK BLIR DU HEKTA P TRENING

  • 07.11.2017, 18:25

JEG GIKK FRA HATE TIL ELSKE TRENING

 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Kanskje du er en person som virkelig ikke liker trening, noe jeg selv har vrt. P barneskolen og ungdomskolen kunne jeg virkelig ikke fordra gym, da fordi jeg ikke var flink i de fleste idretter i tillegg til at formen ikke var p topp. Derfor var ikke dette mitt sterkeste fag p skolen, men i dag har det blitt annerledes. N kan jeg si at jeg er veldig glad i trening, noe jeg aldri hadde forutsett. S derfor er det mulig snu fra og ikke like trening, til sette pris p det og bli mer glad i det.

MINE BESTE RD TIL BLI GLAD I TRENING

 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1. Finn ut nr det passer best for deg trene p dagen, slik at du kan fle deg bedre etterp. For meg er dette etter frokost, fordi jeg fr bedre motivasjon utover dagen. Nr jeg kan f en s god start p dagen, er det virkelig avgjrende for resten av dagen.

2. Ikke g for hardt ut, da lysten p trening kan forsvinne like fort som den kom. Det er bedre starte rolig og heller ke, nr du har holdt p en stund. Jeg har ikke tellingen p hvor mange ganger jeg har sluttet etter en uke, fordi jeg har slitt med s forferdelig ut og gjort mer enn kroppen min er i stand til. Resultater kommer ikke over natten, noe jeg stadig m minne meg selv p.

 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3. Lag en plan for treningen, slik at du ikke begynner uten ml og mening. Jeg kan lett bli forvirret, hvis jeg ikke har noe g etter. Det er virkelig ikke anbefale. Mitt styrkeprogram for hjemmetrening kan du finne HER.

4. Ha det gy nr du trener. Hvis du liker musikk, hr p musikk. Hvis du liker se p tv mens du trener, se p tv. Det er viktig finne noe man liker, samtidig som man kan f det bedre med slike sm ting gjre under treningen.

 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

5. Jobb mot et ml, men ha ogs sm delml opp til det mlet du nsker. Husk skrive det ned, gjerne ogs hva du m gjre for oppn mlene dine. Det er s mye viktigere enn man tror!

6. Noe som er veldig viktig for og ikke g lei, er variere treningen. Det er bra ha et opplegg, men trene akkurat det samme hver eneste dag kan bli kjedelig i lengden. Derfor kan jeg like gjerne g en tur eller jogge, som flge mitt program til styrketrening hjemme.

Jeg hper disse tipsene kan komme til nytte ❥

SLIK TRENER JEG STYRKE HJEMME!

  • 06.11.2017, 10:00

MITT STYRKEPROGRAM JEG FLGER HJEMME

 

 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Noe jeg aldri har klart holde p med over lengre tid, har vrt styrketrening. Dette rett og slett fordi jeg ikke har hatt noe program fle, uten ml og mening. Men, n har jeg endelig laget meg et treningsprogram for trene hjemme. Det har vrt veldig etterspurt. Jeg er nok heller ikke den eneste som syntes det kan vre vanskelig begynne, s derfor skal jeg dele mitt treningsprogram med dere.

Jeg tar 30 sekunder med pause mellom hver velse.

SLIK ER MITT TRENINGSPROGRAM

OPPVARMING

Setehev 15 x 3

(der 15 er antall ganger, mens 3 er antall repetisjoner)

Planken 45 sekunder

Kneby 10 x 3

W med rygghev 15 x 3

 

KT

Kneby 10 x 2

Planken 45 sekunder

Glute bridge 20 x 4

Kneby 10 x 2

Situps 15 x 2

Rygg hev 15 x 2

Planken 45 sekunder

Dips 10 x 3

Kneby 10 x 2

Fortell meg gjerne i kommentarfeltet hva du trener!

5 GODE GRUNNER TIL LOGGFRE TRENINGEN DIN!

  • 03.11.2017, 10:00

MYE BLIR BEDRE NR DU SKRIVER

 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Noe jeg aldri har vrt en ekspert p, har det vrt skrive ned hva jeg trener. Da i mange r, har jeg aldri tatt meg tid til det hvis jeg har gtt inn for trening. Men, jeg merker selvflgelig at det er mye som blir bedre hvis jeg gjr det. Derfor var det ikke helt unaturlig for meg skrive om det, som er veldig viktig for meg og min trening.

5 GODE GRUNNER TIL LOGGFRE TRENINGEN

 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

1. Det gir bedre motivasjon, nr du ser fra i gr hva du klarte gjennomfre med treningen. Ikke nok med det, men det gir deg et kick til bli bedre og bevise for deg selv at du skal jobbe. Jobbe for utvikle deg bedre.

2. Du fr uten tvil en flelse av mestring, nr du kan se dag for dag hva du fr til. Det er veldig viktig fle p mestring s ofte som overhode mulig, fordi det lfter deg opp i hverdagen.

3. For oss som er glad i kontroll, kan du virkelig f kjenne p det nr du fr en oversikt over hva og hvor mye du trener. Du ser en struktur du kan jobbe videre med, men du ser ogs at du har en viss kontroll.

4. Det blir lettere for deg se fremgang. Jeg fr enda mer lyst til fortsette med mine ml, nr jeg kan se p papiret at jeg utvikler meg. Det er enkelt glemme hvor mye man klarer trene, derfor er dette en ekstrem stor fordel.

5. Ditt eget ansvar blir strre, nr du har noe se tilbake p. Nr du ikke har noe g etter, kan det vre vanskelig holde deg innenfor et effektivt program. Been there, done that.. A lot! S dette er virkelig en boost for meg, det skal sies fra en som har erfaring p utelukke loggfringen.

Hva er dine tanker om nettopp dette?

TRENING REDDER HVERDAGEN MIN

  • 31.10.2017, 15:54

UTEN SMINKE MED ET SMIL OM MUNNEN

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

N sitter jeg her etter en god treningskt, etter en litt utfordrende start p dagen. Men, jeg skal si det ble bedre etter at jeg fikk begynne trene! Trening for meg har blitt s gy og jeg fr s mye igjen for det, at det virkelig redder hverdagen min. Store utfordringer dukker opp, n som jeg gr gjennom en del ting personlig. Derfor er det s deilig finne noe som virkelig fr meg til tenke p noe annet, og noe mer hyggelig.

Flere som merker at trening gjr noe med deg?

Facebook: HER / Instagram: HER / Youtube HER

DET M GJRE VONDT FOR GJRE GODT

  • 03.04.2017, 18:45

Har du ogs kanskje kjent p den flelsen etter trening, der du er s sliten at du nesten ikke klarer noe mer den dagen? Det har jeg. Mange ganger. Men, det er s utrolig verdt det etterp. Jeg elsker den flelsen, der jeg har ftt til mer enn det jeg trodde fr en treningskt.

Den flelsen etterp, gir meg motivasjon og lyst til fortsette med det jeg driver med.

________

Jeg er heller ikke redd for vise meg fram, p den mten at jeg kan se tilbake p bildene igjen. Hvis du vil lykkes med trening, er det s viktig sette seg selv ml og konkurrere med seg selv. Det hjelper jo aldri se hva andre fr til, men heller se hva du selv fr mer og mer til.

JEG HPER DERE FORTSATT HAR EN FIN DAG ♥

Facebook: HER / Fotoside: HER / Instagram: HER / SPRSMLSRUNDE / MELD DEG P UKENS BLOGG

TRENER JEG FOR BLI FINERE?

  • 01.03.2017, 19:10

Jeg er jo ikke en person som trener hver eneste dag, men jeg liker trene nr jeg fler for det. Noen ganger er det flere ganger i uken, mens andre ganger kan det vre en gang.

Jeg begynte aldri trene fordi jeg var misfornyd med meg selv eller fordi jeg ville se bedre/finere ut. Heller ikke fordi det er en slags ''trend'', som mange kaller det i dag. Men, jeg tenkte derfor skrive litt mer utfyllende p akkurat dette med hvorfor jeg trener og hva jeg trener.



5 PUNKTER P HVORFOR JEG TRENER

...

1: Jeg vil holde meg frisk. Jeg bruker kroppen og gr tur hver eneste dag, i tillegg til at jeg ogs har andre ting i hverdagen. Jeg merker fort p kroppen, hvis jeg er i god eller drlig form. Jeg vil rett og slett opprettholde formen min, slik at jeg klarer mer i hverdagen. Trening styrker ogs immunforsvaret betydelig mye og jo mer jeg trener - jo mer kan jeg se at kroppen fungerer slik den skal.

 

2: Jeg vil teste kroppen min. Hvor mye jeg tler og hvor sterk jeg kan bli, ved se fremgangen fra da jeg begynte. Jeg syntes det er spennende se hvordan jeg kan trene opp kroppen, til bli sterkere. Det er moro se at jeg kan f ting til, som jeg ikke trodde jeg skulle klare. Den flelsen!

3: Jeg fr mye bedre matlyst. Jeg kan vre veldig drlig p spise lite og ofte, s derfor er dette et ekstra pluss for meg. Trening gjr det lettere for meg, slik at jeg kan spise litt mer.

 

4: Gir meg motivasjon og energi. Det er ogs en god grunn for meg til holde p med treningen, ettersom jeg fr en enorm motivasjon til n flere ml. I tillegg til at jeg ogs fr energi til klare gjre mer.

5: Jeg har det gy! Dette syntes jeg omtrent er det viktigste. Jeg trives veldig godt nr jeg driver med styrketrening eller trening generelt. S lenge jeg syntes det er gy, s tenker jeg at det er verdt det.


 

HVORFOR TRENER DU, EVENTUELT?

Facebook: HER / Fotoside: HER / Instagram: HER MELD DEG P UKENS BLOGG HER

Om meg

Victoria Larsen

Hei DU som fant veien hit til meg. Mitt navn er Victoria, er 22 r gammel og kommer fra Srlandet. Jeg brenner for skrive, fotografere og vre pen om rlighet. Bloggen kommer til flge mitt liv p godt vondt, samt opplevelser, gode tips, oppskrifter og andre ting jeg bryr meg om

Kategorier

Arkiv

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no